Как избавиться от вредных привычек

Как избавиться от вредных привычек
Как избавиться от вредных привычек

Посмотрим правде в глаза, у всех нас есть вредные привычки. Кто-то грызет ногти, кто-то курит, кто-то не прочь выпить и т. д. От этих неприятных привычек трудно отказаться? Да, трудно. Но возможно. И вот как вы можете это сделать.

Возьмите на себя полную ответственность за свои действия

Когда вы садитесь на водительское сиденье после двух-трех бокалов вина, то это ваше решение. В некотором смысле, оно может быть более практичным, чем добираться на автобусе или такси, но и ответственность в случае чего несете именно вы.

Осознание полной ответственности за свои действия может вызвать чувство напряжения и даже утомления. Вы начинаете понимать, что каждое из действий имеет последствия, и что эти последствия могут существенно отличаться от тех, которые вы только можете себе представить.

Вначале эта мысль может даже напугать. Однако, вместе с ответственностью приходит и расширение прав и возможностей. В определенных рамках, никто не может сказать вам, что делать. Принятие полной ответственности за свои действия – это свобода от цепей, которыми являются привычки. А нужны ли вам добровольно надетые цепи?

Подумайте о плюсах и минусах вредных привычек

Составьте соответствующий список. Постарайтесь быть злобно, беспощадно честным с самим собой. Вот, например, список за / против курения:

Плюсы:

  • Ощущение спокойствия и энергии от никотина.
  • Помогает при кратковременном стрессе.
  • Курильщиков везде много, я не чувствую себя одиноким в их обществе.

Минусы:

  • Многочисленные и разрушительные долгосрочные проблемы со здоровьем.
  • Привыкание наступает очень быстро.
  • Дорогое «удовольствие».
  • Сокращает жизнь на годы.

Сравните краткосрочные выгоды с долгосрочными перспективами

Обычно, мы оправдываем ту или иную привычку, потому что ценим ее краткосрочные выгоды и забываем о долгосрочных эффектах. К чему приведет курение через 5-10-20 лет? Хотите ли вы всю жизнь ходить с обгрызенными ногтями, стыдливо пряча пальцы от взглядов коллег и слыша «он/а не следит за собой»? Стоит ли цирроз печени непродолжительного удовольствия от выпивки?

Отказывайтесь от вредных привычек поэтапно

Вы можете чувствовать себя достаточно сильным для того, чтобы отказаться от всех вредных привычек одним махом. Но вспомните, к чему приводит желание погнаться за двумя зайцами сразу.

Не принимайте близко к сердцу незначительные неудачи

Если вы «сорвались» и снова начали грызть ногти, это не значит, что нельзя избавиться от этой привычки. Возьмите себя в руки и вернитесь на правильный путь. Да, неудачи случаются и делать вид, что ничего не произошло – значит врать самому себе. Вместо этого, учитесь на своих неудачах и стремитесь к тому, что они не повторялись.

Начните с отслеживания ситуаций, в которых проявляется вредная привычка

Обращайте внимание на любые триггеры. Например, вы можете заметить, что тянетесь за сигаретой после того, как выпьете чашку кофе или пообщаетесь с определенным человеком.

Остановите себя в ситуациях, в которых процветают ваши триггеры

Некоторые люди едят, когда им скучно. «Спусковым крючком» в этой привычке является скука. Не позволяйте вашим рукам и уму пребывать в праздности, и вы не откроете холодильник до тех пор, пока не почувствуете себя голодным/ой.

Замените плохую привычку на здоровую

Если вы кусаете ногти, попробуйте вместо этого грызть жевательную резинку. Если привыкли «ломать» пальцы, старайтесь держать руки занятыми (например, упражняйтесь с эспандером).

Найдите безопасные альтернативы, которые предлагают такую же награду

Ваша задача: выяснить, какое физическое или психологическое вознаграждение дает та или иная вредная привычка. А затем найти лучший способ для его достижения. Курильщики, например, часто обнаруживают, что электронные сигареты или никотиновая жевательная резинка делают свое дело. У каждой из этих альтернатив есть свои недостатки, но они в любом случае лучше, чем курение.

© Евгения, TimesNet.ru

Интересные статьи



Вы хоть раз давали взятку?

  • {$ (item.counter * 100 / total)|number:1 $}% / {$ item.name $}
    {$ item.name $}
{$ total $} {$ vote_pluralize(total) $} / все опросы

Комментарии (0)

Только зарегистрированные пользователи могут задавать вопросы и добавлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь.