Как избавиться от чувства вины

Как избавиться от чувства вины
Как избавиться от чувства вины

Вина является одной из немногих эмоций, которые требуют нашего согласия для своего существования.

Чтобы чувствовать вину, мы должны не только совершить (или не совершить) какой-либо поступок, но и взять на себя ответственность за это. Это гнев, разочарование, или позор от того, что мы сделали или не сделали.

Настоящее чувство вины приходит от несовпадения наших ожиданий и реальности. Настоящее чувство вины нуждается в нашем разрешении на «жизнь». Это подлое, мерзкое и деструктивное чувство. Оно съедает нас изнутри. Вина – это худший вид самоиндуцированного наказания, и это самая злая форма манипуляции.

Каждый переживает вину в тот или иной момент своей жизни. Редко бывает так, что вина вызывает положительные изменения. Чаще всего она становится «черной дырой», в которую утекает наша энергия. Вот некоторые советы, которые помогут вам справиться со столь нежелательной эмоцией или, по крайней мере, минимизировать ее.

1. Определите, действительно ли вы должны чувствовать себя виноватым. Помните, что чувство вины свидетельствует о неспокойной совести и, в некоторых случаях, является целесообразным.

Если, поразмыслив, вы поняли, что сделали что-то не так, подумайте, как можно загладить свою вину. Постарайтесь исправить ситуацию раньше, чем появится извечный спутник вины – стыд.

2. Разберитесь в своих чувствах. Когда мы чувствуем себя виноватыми, мы ориентируемся на события, которые уже произошли. Когда мы беспокоимся, речь идет о событиях, которые в настоящее время происходят или могут произойти в будущем. Что вы чувствуете: вину или беспокойство?

3. Признайте, что нежелательное событие произошло, и что вы чувствуете себя виноватым/ой. Запишите это, если это поможет. Вот несколько примеров:

  • «Я накричал на сестру, потому что был в плохом настроении. Я чувствую себя виноватым, что сестра теперь плачет».
  • «Я не подготовился к экзамену в университете и провалил его. Я чувствую себя виноватым перед родителями, которым приходится платить за мое обучение».
  • «Я рассталась со своим парнем. Я чувствую себя виноватой, потому что ему больно».

4. Спросите себя: «Можно ли что-то сделать, чтобы эта ситуация стала лучше прямо сейчас?» Вот несколько примеров:

  • «Я могу извиниться перед сестрой».
  • «Я могу поговорить с преподавателем, чтобы он позволил мне пересдать экзамен».
  • «Я могла бы вернуться к своему парню, но это не сделает меня счастливой. Я исчерпала все возможности, и нет ничего, что я могу сделать, чтобы эта ситуация стала лучше».

5. Измените свое поведение так, чтобы неприятный опыт больше не повторился. Вот несколько примеров:

  • «С сегодняшнего дня я буду лучше контролировать свои эмоции».
  • «С этого момента, я буду учиться усердно, чтобы не пришлось сдавать экзамены повторно».
  • «Мой парень был слишком грубым и высокомерным со мной. Отныне я не буду вступать в длительные отношения с подобными людьми».

6. Если вы все еще чувствуете вину, задумайтесь: является ли это ощущение необходимым и продуктивным? Скажите себе: «я сделал/а все, что в моих силах, чтобы исправить ситуацию. Моя вина больше не служит никакой позитивной цели».

Вина как паразит, который питается вашей самооценкой. Вина заставляет идентифицировать себя с промахом, который вы совершили. Например, если вы обманули друга, то чувствуете себя предателем. Но давайте будем реалистами: не обязательно из-за одной ошибки переставать быть хорошим человеком.

Для начала, просто вспомните о хороших вещах, которые совершили в прошлом. Пусть даже это будут мелочи, такие как прогулки с собакой. Не отрицайте свои ошибки, но всегда помните о своих добрых поступках.

7. Не зацикливайтесь на негативных эмоциях. Они лишь заставляют стыдиться и ненавидеть себя. Признайте, что никто не совершенен, и мы все совершаем оплошности. Творите добро и помогайте другим. Позвольте себе увидеть, что та ошибка, которая заставила вас чувствовать себя виноватым, сделала вас лучше в итоге.

8. В тяжелые моменты многие люди стремятся к уединению. Слишком сильны в них боль и стыд. Но длительная изоляция лишь повредит вам, послужив благоприятной средой для появления мрачных мыслей.

Находясь в обществе, мы играем разные роли: мать, отец, муж, друг, ребенок. Это позволяет отвлечься. Кроме того, разговор по душам с близким человеком позволит не только скинуть груз вины, но и выработать наилучшую стратегию исправления ошибок.

© Евгения, TimesNet.ru

Интересные статьи



На что вы готовы взять или брали кредит?

  • {$ (item.counter * 100 / total)|number:1 $}% / {$ item.name $}
    {$ item.name $}
{$ total $} {$ vote_pluralize(total) $} / все опросы

Комментарии (0)

Только зарегистрированные пользователи могут задавать вопросы и добавлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь.