Как справиться с сезонной (осенне-зимней) депрессией

Как справиться с осенне-зимней депрессией
Как справиться с осенне-зимней депрессией

Сезонной депрессии подвержены почти все люди планеты Земля, только у кого-то она проявляется очень бурно, а у кого-то остается незаметной для окружающих.

Ученый высчитали, что только 20 процентов от всех людей можно назвать настоящими счастливчиками, поскольку они и не знают, что такое депрессия и никогда с ней не сталкивались.

А для тех, кто сомневается депрессия у него или временное нашествие плохого настроения и хандры, прочитайте следующие симптомы депрессии:

  • вы меньше улыбаетесь и улыбки на лицах окружающих вызывают у вас не радость, а желание нахамить или даже ударить этих счастливчиков и весельчаков;
  • все, начатые вами, дела не радуют вас, а вызывают отвращение, желание что-либо делать или хотя бы довести до конца уже начатое у вас не возникает;
  • вы чувствуете себя так, как будто только что вас заставили пробежать десять кругов вокруг футбольного поля, или так, будто вы помогали пианино на 9 этаж поднять. Усталость не проходит, а только увеличивается с каждым днем;
  • все валится из рук – и речь не только о побитых кружках и тарелках: пирожки подгорели, спалила свое любимое платье или же галстук завязал так, что им можно удавиться и все в этом духе;
  • не хочется видеть ни родственников, ни знакомых, новости, рассказанные ими, вас не интересуют, вы отгораживаетесь от всей информации, которая непосредственно вас не касается;
  • вы постоянно хотите спать, вас не вдохновляет снег за окном или желтая листва – вам безразлично все, интересует только мягкая подушка и теплое одеяло;
  • постоянное чувство голода не дает вам покоя. Все время хочется что-то съесть: сладкое, соленое – это не имеет значение, главное – обязательно что-либо жевать. Как последствие «отличного» аппетита – вы обнаруживаете, что поправились и любимые джинсы уже не для вас;
  • также при сезонной депрессии возможны постоянные жалобы на боль в спине, шее, начинает ломить руки, голова болит.

Как же избавиться от этих совершенно неприятных симптомов и тем самым оградить себя от сезонной депрессии (См. «Как самостоятельно выйти из депрессии»).

Светотерапия – купите лампы дневного света, не жалейте на электричестве вечерами, если на работе плохое освещение, не жадничайте и приобретите себе настольную лампу с более ярким светом. И вы сразу же заметите, как светлее станет не только вокруг, но и на душе.

Прогулки на свежем воздухе – способствуют улучшению настроения, поскольку любая активность на улице: прогулки или пробежки по вечерам – это первая помощь при депрессии. И если есть возможность, то гуляйте днем, когда солнце может вас еще немного подпитать.

Зарядка по утрам – день только начался, а вы уже в хорошем настроение и полны сил.

Носите одежду яркую – цветотерапия еще никому не повредила. Если есть возможность, то не только одевайтесь в костюмы, платья пастельных оттенков, но и окружите себя приятными летними цветами.

Скажите «нет» вредной пище – это не только не улучшит вам настроение, но и добавит лишние килограммы.

Ешьте правильную пищу. Какая это «правильная» спросите вы, а все просто, это та еда, в которой содержится гормон счастья – серотин. А он есть в шоколаде, рыбе (особенно в жирной), орехах, белковых продуктах.

Оранжевые и красные фрукты и овощи: тыква, мандарины, апельсины, болгарский перец, свекла, морковь – все продукты ярких цветов имеют способность дарить хорошее настроение тем, кто их кушает. Некоторые фрукты содержат вещества, которые способствуют улучшению кровообращения мозга. Мозг обогащается кислородом и у человека прибавляется бодрость и настроение вмиг улучшается.

Употребляй меньше алкоголя – это только кажется, что вино, бренди-кола, ром, коньяк помогут улучшить настроение. На самом деле алкоголь – это депрессант – и не спорьте, конечно, в день приема спиртных напитков, вам и может стать лучше, но ненадолго, а утром вообще можно забыть об улыбке: усталость усилиться, уныние и тоска еще сильнее сожмут вас в своих объятиях.

Только хорошие мысли. Позитивно настройтесь – если даже не любите осень и зиму, подумайте, сколько полезных и нужных вещей вы можете сделать холодными дождливыми или снежными вечерами.

Улыбайтесь – это не так сложно. Вы уже, наверное, слышали, что хмурясь, мы углубляем мимические морщины на лице, а улыбка способствует накачиванию мышц лица. И как только вы улыбнетесь, тут же в голове начнут копошиться позитивные мысли. Это проверено! Попробуйте!

Мы подготовили специально для вас два теста, с помощью которых можно понять, грозит ли вам депрессия, и в какой стадии депрессии вы находитесь.

© Юлия, TimesNet.ru

Интересные статьи



Много ли стресса вы испытываете на работе?

  • {$ (item.counter * 100 / total)|number:1 $}% / {$ item.name $}
    {$ item.name $}
{$ total $} {$ vote_pluralize(total) $} / все опросы

Комментарии (0)

Только зарегистрированные пользователи могут задавать вопросы и добавлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь.