Недосыпание и его последствия для принятия решений

Недосыпание и его последствия для принятия решений
Недосыпание и его последствия для принятия решений

Здоровый сон помогает восстановить физические и психические силы организма, но в условиях современного ритма жизни человек не всегда имеет возможность полноценно поспать 7-8 часов.

Выстраивая карьеру, люди зачастую забывают про здоровье, на котором недосыпание весьма плачевно сказывается. У каждого человека свои нормы и ритмы сна, и хроническое нарушение этих норм ведет к снижению работоспособности и другим последствиям.

Сколько нужно спать?

Нас не удивляет, что у людей разный размер одежды, но когда речь заходит о сне, всех стараются загнать в определенные рамки: 7-8 часов ночного сна.

На самом деле человек может вести полноценную жизнь, засыпая всего на 3 часа или на целых 10. Есть два типа людей: короткоспящие и долгоспящие. Например, Эдисон и Наполеон спали всего 4-5 часов в сутки, а Эйнштейн – 10 часов. При этом все трое добились выдающихся успехов в своем деле.

Длительность сна у каждого человека индивидуальна, а вот время сна за месяц на удивление постоянная величина, разница от месяца к месяцу составляет не больше получаса. То есть сегодня вы можете поспать меньше своей нормы, но завтра и в другие дни вы наверстаете упущенное.

Продолжительность сна зависит от происходящих вокруг человека событий. Так, во время стресса, болезни или повышении умственной нагрузки человеку нужно спать дольше, а когда во всех начинаниях «преследует» успех, то сон становится более глубоким и коротким.

Первые признаки недосыпания заметить труднее всего, проверьте себя:

  • вы просыпаетесь только по будильнику;
  • не можете встать утром с кровати;
  • откладываете будильник на «еще пять минуточек»;
  • после обеда вашими постоянными спутниками становятся сонливость и вялость;
  • от долгих и монотонных речей, а также в теплых помещениях вам сильно хочется спать;
  • в транспорте постоянно проваливаетесь в сон, чувствуете сонливость после обильной еды;
  • чтобы чувствовать себя нормально вечером, вы дремлете днем;
  • вечером сон застает вас врасплох – по время просмотра телевизора или чтения книги.

Последствия недосыпания

Очень редко неважное самочувствие люди связывают с недостаточным количеством сна, предпочитая списывать его на болезнь или плохое настроение. Между тем, последствия недосыпания бывают весьма печальными.

Конечно, одна бессонная ночь не сильно повлияет на ваше здоровье, тем более что плохо спать перед ответственным днем вполне естественно.

А вот уже через 2-3 подобных ночи организм начинает давать сбои: вас ничего не интересует, кроме мягкой кровати и 10 часов тишины, мотивация к выполнению любой работы резко пропадает, становится трудно сосредоточиться, особенно на монотонном деле, замедляется реакция. Это особенно опасно для производственных рабочих, водителей и сотрудников диспетчерских служб.

Исследования показали, что одна ночь без сна почти ничего не меняет в трудовом распорядке человека. Просто становится чуть сложнее сконцентрироваться на выполнении творческого задания или принятии важного решения.

Дефицит сна компенсируется в организме выплеском адреналина, благодаря которому работник может кое-как дотянуть до конца рабочего дня. В бессонную ночь пик сонливости наступает в 4-5 утра и спадает к 9-10 часам, после этого времени человек может жить вполне полноценной жизнью до вечера.

Другое дело – постоянная бессонница. После нескольких ночей работоспособность человека резко падает, становится непреодолимой задачей сконцентрироваться на выполнении работы, запоминать информацию и анализировать ее. Настроение резко ухудшается, человек становится раздражительным и мрачным. После пяти суток бодрствования начинаются провалы в памяти (мозг периодически отключается на 5-10 секунд), и возможно появление галлюцинаций.

Постоянное недосыпание, даже если это всего полчаса, имеет свойство накапливаться и в конечном итоге приводит к неспособности к умственной работе и принятию решений.

Сотрудники, вынужденные активно работать в течение дня, зачастую решают проблему сонливости лекарствами и различными стимуляторами, что приводит к усугублению состояния. Нередко после продолжительного времени постоянного недосыпания люди обращаются в психиатрические лечебницы, потому что подозревают наличие болезни, в то время как им всего лишь требуется здоровый многочасовой сон.

Как бороться с недосыпанием?

Психологи, которые занимаются нарушениями сна, заявляют, что важно не количество сна, а его качество. То есть от часов, проведенных в постели, должен быть максимальный КПД. Как же правильно нужно спать?

  • Старайтесь ложиться спать не позже полуночи.
  • Не наедайтесь перед сном. Ужин должен быть минимум за три часа до сна. Если вы чувствуете голод и не можете уснуть, «обманите» организм – съешьте яблоко или выпейте кефир.
  • В течение дня у вас должна быть хоть какая-то физическая нагрузка.
  • Не употребляйте алкоголь и кофеиносодержащие напитки перед сном.
  • Исключите дневной сон, чтобы полноценно отдыхать ночью.
  • Оптимальная температура в спальне – 23-24°С, поэтому даже в зимнее время устраивайте проветривание.
  • Если вам сложно заснуть, примите теплый душ, а затем проведите сеанс расслабления мышц тела.

Ученые уже давно знают, что недосыпание ведет к плачевному результату, но они до сих пор не придумали, как бороться с людьми, загоняющими свой организм в стрессовую ситуацию. Тут все зависит от вас. Хотите, чтобы ваш мозг периодически отключался, пытаясь наверстать упущенные часы отдыха?

Или для вас важнее полноценная жизнь без постоянных провалов? Соблюдайте режим дня, выполняйте простые рекомендации сомнологов, тогда ваша жизнь будет протекать без стрессов и нервных расстройств.

© Василина, TimesNet.ru

Интересные статьи



Сколько у вашей семьи автомобилей?

  • {$ (item.counter * 100 / total)|number:1 $}% / {$ item.name $}
    {$ item.name $}
{$ total $} {$ vote_pluralize(total) $} / все опросы

Комментарии (0)

Только зарегистрированные пользователи могут задавать вопросы и добавлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь.