Основные правила здорового образа жизни

Как вести здоровый образ жизни
Как вести здоровый образ жизни

Нас окружают соблазны, и поддаться им проще, чем противостоять. Для некоторых, особенно молодых, людей курение и распитие алкогольных напитков становятся чуть ли не обязательным атрибутом общения. Впрочем, на фоне приема наркотиков табакокурение уже не кажется грехом, а некоторые родители довольны тем, что их несовершеннолетнее чадо пьет пиво, а не водку. Мы не можем приветствовать такой искаженный взгляд, и призываем вас к здоровому образу жизни. Пагубные последствия вредных привычек обязательно напомнят о себе, и тогда придется спасать здоровье, а, может быть, и жизнь.

В мире здоровый образ жизни уже стал трэндом: люди разных возрастов привыкли к утренним пробежкам, отказались от курения, ограничивают употребление алкоголя и следят за своим рационом. У нас это движение пока робко пробивается сквозь толщу наплевательского отношения к себе подавляющего большинства сограждан. А ведь связь качества жизни с общим состоянием здоровья очевидна. Начните заниматься своим здоровьем прямо сегодня, и вы почувствуете, насколько важно хорошее самочувствие при нашей непростой жизни.

Предупредить болезнь всегда проще, чем избавиться от нее – это старая истина. Мы дышим загрязненным воздухом, пьем не совсем подходящую для организма воду, питаемся сомнительными продуктами – это факторы, которые сложно обойти. Но в наших силах не усугублять воздействие окружающей среды нездоровыми привычками.

Ежегодно 2,5 миллиона человек в мире умирает от алкоголя и болезней, связанных с его неумеренным употреблением. Каждая пятая смерть в России происходит именно по этой причине. 17% всех смертей в нашей стране вызваны болезнями, ставших последствием курения. Вредные привычки уносят больше жизней, чем войны и инфекции.

Из чего складывается здоровые образ жизни?

  1. Важная составляющая – условия труда. На наше здоровье влияет работа на вредном производстве или необходимость долгое время находится в статичном состоянии. Например, продавцы вынуждены весь день проводить на ногах, а швеи – сидя за машинкой.
  2. Бытовые условия.
  3. Способ отдыха.
  4. Семейная жизнь и уход за детьми.
  5. Психологическое состояние.
  6. Отношение к собственному здоровью, то есть контроль самочувствия и своевременное обращение за медицинской помощью.

Снизив риски по перечисленным пунктам, мы значительно уменьшаем влияние неблагоприятных, но не зависящих от нас, факторов. Чтобы надолго сохранить здоровье, следует создать систему нейтрализации факторов риска.

Очевидно, что нужно постараться улучшить условия труда, научиться чередовать пассивный отдых с посильными физическими нагрузками, отказаться от вредных привычек, избегать стрессов, питаться свежими и качественными продуктами и соблюдать правила личной гигиены. Все перечисленное и есть правила здорового образа жизни. Остановимся подробнее на самых важных пунктах.

1. Приведите в порядок свои мысли

Вы можете принять волевое решение, и с понедельника отказаться от спиртного и сигарет, выйти на утреннюю пробежку, заняться оздоровительной гимнастикой. Но все эти полезные действия не принесут ожидаемого результата, если вы все время будете мечтать о том, что период оздоровления когда-нибудь закончится, и вы опять сможете залечь перед телевизором с бутылкой пива. Проведите с собой серьезную разъяснительную работу, и осознайте факт, что вам действительно необходимо быть здоровым человеком. Вы хотите оставаться молодым как можно дольше? Вам хочется сохранить свежее восприятие жизни и ясные мысли? Нравятся вам саморазрушившиеся особи с пивным брюшком и мешками под глазами? Нет? Тогда нужно принимать соответствующие меры, потому что глупо ожидать другого результата от заведомо вредных действий.

Вашей установкой должна стать не борьба с вредными привычками, а привыкание к здоровому образу жизни. И чаще улыбайтесь – вы не вышли на тропу войны, а вернулись на дорогу, по которой легко шагать без одышки.

2. Не забывайте о физических нагрузках

Мы живем, пока двигаемся – это в равной степени истинно для человеческого организма, природы, даже техники. Поставьте машину в гараж, и не подходите к ней пару лет – при полном отсутствии нагрузки автомобиль не захочет заводиться. Перекройте русло ручья – и очень скоро застоявшаяся вода начнет издавать неприятный запах. Обездвижьте человека – и его мышцы атрофируются.

Вы можете выбрать любой вид физической активности, важно, чтобы она не была чрезмерной или слишком низкой. Можно бегать по утрам или просто ходить пешком на работу, кататься на велосипеде, ходить в тренажерный зал, заниматься гимнастикой, плавать. Словом, вы совершенно свободны в выборе – главное, не позволяйте себе превратиться в подобие заржавелого механизма.

3. Правильно питайтесь

Гиппократ совершенно справедливо заявлял: «Скажи мне, чем ты питаешься, и я скажу, чем ты болеешь». С древних времен ничего не изменилось, питание по-прежнему влияет на наше здоровье непосредственным образом. Регулярное употребление еды и напитков вроде «Кока-Колы» и фаст-фуда можно отнести к латентному самоубийству, и о таком вопиющем пренебрежении к своему здоровью мы не будем говорить. В ежедневный рацион при сбалансированной калорийности должны входить все необходимые организму элементы. Постарайтесь, чтобы ваши продукты были натуральными, без консервантов, красителей и улучшителей вкуса. Не забывайте о свежих фруктах и овощах.

4. Забудьте о вредных привычках

Курение и пьянство плохо сочетаются с утренними пробежками, не правда ли? Не бывает здоровых наркоманов, любителей алкоголя и курильщиков (См. «Как бросить курить: 11 простых и эффективных советов»).

5. Высыпайтесь

Недостаток сна истощает организм и разрушает нервную систему. Мы не будем настаивать на обязательных восьми часах сна – это вопрос индивидуальный. Одни чувствуют себя отлично при семичасовом отдыхе, другим для бодрости нужно спать часов 9-10. Вам нужно определить свой график сна и его продолжительность, и соблюдать режим. Мелатонин – гормон крепкого сна – вырабатывается с полуночи до двух часов ночи, так что в это время желательно спать. Вечером проветрите комнату, в которой спите, и не ешьте хотя бы два часа перед сном. 

© Старецкая Елена, TimesNet.ru

Интересные статьи



Много ли стресса вы испытываете на работе?

  • {$ (item.counter * 100 / total)|number:1 $}% / {$ item.name $}
    {$ item.name $}
{$ total $} {$ vote_pluralize(total) $} / все опросы

Комментарии (0)

Только зарегистрированные пользователи могут задавать вопросы и добавлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь.