Лечение прокрастинации, или Как не откладывать дела на потом

Прокрастинация или феномен «откладывания дел на потом»
Прокрастинация или феномен «откладывания дел на потом»

С прокрастинацией знаком едва ли не каждый второй из живущих на нашей планете. Это состояние так часто посещает нас, что уже и не знаешь, что подумать: то ли это болезненное отклонение от нормы, то ли просто особенность человеческой психики. Давайте выясним, что правда, а что нет, и как мы можем помочь себе в противостоянии этой напасти.

Что такое прокрастинация

Согласно Википедии, прокрастинация (от англ. procrastination – задержка, откладывание; от лат. crastinus – завтра и лат. pro – на) – в психологии склонность постоянно откладывать важные и срочные дела, что приводит к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.

Похоже, прокрастинация существовала всегда, о чем свидетельствуют хотя бы народные поговорки, вроде: тянуть кота за хвост или тянуть волынку. Но появилось это заковыристое слово впервые в 1977 года, когда были опубликованы две статьи, посвященные прокрастинации. В наше время даже издается целый журнал на английском, посвященный данной проблеме. Он так и называется: «Procrastination And Task Avoiding», или «Прокрастинация и уклонение от выполнения задач». Еще бы – по данным западных психологов, 20 процентов взрослого населения планеты постоянно норовит уклониться от важной и срочной работы.

Как она проявляется

Многим из нас знакомо состояние, когда поставлена определенная задача, намечены сроки, но взяться за дело никак не получается. То нужно срочно покурить, то выпить кофе, то почитать любимого блогера, то позвонить, то проверить почту, то еще что-нибудь. И это отлынивание от работы может продолжаться не просто часы, а дни и недели, пока не замаячит дедлайн. Тогда уж приходится либо совершить нечеловеческое усилие над собой и выполнить задуманное, либо плюнуть, махнуть рукой и продолжить заниматься тем, чем хочется, а не тем, чем нужно. Впрочем, если прокрастинатор, – а именно так принято называть человека, подверженного описываемому состоянию, – скажет себе: ну, завалил проект (экзамен, защиту…), ну и черт с ним, – он не почувствует облегчения. Напротив, испытает сильнейший стресс.

Это не лень

Многие считают, что откладывать важные дела на потом и отвлекаться на сиюминутные мелочи нас заставляет элементарная лень. Однако психологи с этим не согласны: ленивец не только не хочет чем-либо заниматься, но и не переживает по этому поводу – совесть его не грызет, и он прекрасно чувствует себя морально. Между тем прокрастинатор понимает, что поставленная перед ним задача важная и срочная, на краю сознания у него постоянно теплится мысль о том, что необходимо заставить себя приняться за работу. Подспудно растет тревога, с приближением дедлайна порой доходящая до паники: а вдруг не успею, не смогу. Человек пытается с наскоку выполнить то, на что было отведено достаточно времени, но у него мало что получается. Когда же наступает расплата за бездельничанье: выговор начальства (завалил проект), скандал в семье (не сдал экзамен) и т. д., несчастный испытывает чувство вины, стыда и даже раскаяния, понимая, что подвел других и упустил что-то важное.

Это не отдых

Хотя внешне состояние прокрастинации похоже на отдых, однако на самом деле это не так. Ведь благодаря отдыху мы восполняем свои запасы энергии – физической и психической, а в результате прокрастинации – теряем ее. Сначала, бездельничая, боремся с тревожностью, а затем, когда приходится выполнять работу в авральном темпе, на пределе сил и возможностей, к тому же некачественно и с нарушением сроков, – испытываем бессилие и недовольство собой. Между тем, хорошо выполненная работа – уже сама по себе становится причиной выброса гормонов удовольствии, а значит, источником энергии.

В чем проблема

Проблема прокрастинации не в том, что человек позволил себе уклониться от решения важной задачи – ну с кем такого не бывает, не всегда удается держать себя в тонусе и проявлять высокую продуктивность, в любой деятельности возможен спад. Однако опасность прокрастинации в том, что вызванный ею стресс парализует волю и веру в себя, в результате эпизоды бездействия начинают накапливаться, прокрастинация становится хронической и превращается в огромную психологическую проблему.

Причины прокрастинации

Считается, что одна из причин прокрастинации – отсутствие интереса. Если человеку не интересно учиться или скучно на работе, значит, нужно поменять место учебы или работы, только и всего. Наверное, доля здравого смысла в этом есть, но все же подобный подход – слишком радикальный. Тем более что очень часто люди отлынивают и от вполне интересных им дел. Еще одна причина – особое свойство характера, когда человек может работать, только будучи поставленным в жесткие временные рамки, а еще лучше – в состоянии аврала. И, наконец, главная причина прокрастинации – в неумении самоорганизоваться, расставить приоритеты и в страхе перед поставленной задачей.

Как бороться с прокрастинацией

1. Прокрастинация часто становится результатом нашего страха перед большой и сложной задачей, которая кажется невыполнимой

В таком случае нужно просто поменять отношение в ней. Скажите себе: да, задача непростая, требует много сил и времени, но если я разобью ее на части, она сразу станет легче, и я быстро все сделаю. Выполнять по частям, действительно, удобнее, к тому же каждый раз можно давать себе краткосрочную передышку, поощрять себя.

2. Следующий способ борьбы с отлыниванием – регламентация своих занятий

Составляйте графики выполнения задач, списки дел. Человек, планирующий свой рабочий день, более эффективен, меньше теряет драгоценного времени на всякую отвлекающую ерунду, а значит, меньше склонен к прокрастинации. Если мы знаем, какие пять/десять/пятнадцать конкретных пунктов у нас намечены на сегодня, то легче привести себя в состояние активности. Причем первыми пунктами можно ставить более простую работу.

3. Если регламентация дел не помогает, стоит задуматься, почему так происходит

Что мешает спокойно и методично исполнять все запланированное? Может быть, это какая-то категория задач, которую вы ни при каких условиях не можете выполнять? Тогда лучше просто перепоручить их кому-то другому. В любом случае, самоанализ позволит лучше понять себя и, возможно даже, снимет проблему.

4. Привести себя в продуктивное состояние можно, применяя простую формулу: (10 + 2) х 5

Смысл ее состоит в следующем. Сначала поставьте себе цель: предположим за 10 минут написать абзац технического задания (иди дипломной, или курсовой). После чего сосредоточьтесь и выполните задуманное. Отдохните 2 минуты. Затем опять проделайте то же самое. И так пять раз. В итоге за час у вас будет готов приличный кусок текста. Неплохой результат!

5. Если несмотря на все усилия, вы все равно не можете сосредоточиться на задании, – не мучьте себя

Поспите, погуляйте на свежем воздухе. Полноценный сон и двигательная активность способствуют хорошему физическому самочувствию и психологической уравновешенности, а значит, вы быстрее наладите рабочий процесс и не будете попусту отвлекаться от него.

6. Воспитывайте себя!

Укрепляйте силу воли и тренируйте самодисциплину. Начните хотя бы с утренней гимнастики. Мало кому хочется качать пресс или делать растяжку по утрам, а вы пересильте себя. Человек – такое создание, которое постоянно нужно держать в узде, иначе будете не хозяином своей жизни, а рабом своих привычек, страхов, капризов и неврозов.

© Ильина Наталия, TimesNet.ru

Интересные статьи



У вас есть цель в жизни?

  • {$ (item.counter * 100 / total)|number:1 $}% / {$ item.name $}
    {$ item.name $}
{$ total $} {$ vote_pluralize(total) $} / все опросы

Комментарии (0)

Только зарегистрированные пользователи могут задавать вопросы и добавлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь.