5 эффективных способов улучшить память

Что улучшает память человека?
Что улучшает память человека?

Оставили ли мы где-то ключи, забыли ли сделать нужный звонок или же не можем вспомнить понравившуюся цитату из недавно прочитанной книги – во всем мы виним нашу бедную память! Хотя она тут не при чем, потому что имеет безграничные возможности, которые мы сами по разным причинам используем лишь частично. Ее можно сравнить с жестким диском компьютера, куда записывается, где хранится, а затем воспроизводится информация.

Поэтому вместо того чтобы обижаться на свою «девичью» память, стоит помочь ей проявить свои свойства. Конечно же, если ослабление памяти произошло вследствие болезни или травмы, то тут сам себе не поможешь– нужен врач. Ну а если серьезных поводов для беспокойства нет, то могут пригодиться некоторые советы.

Скептики скажут, что все это они уже знают, слышали, ничего не помогает и т. д. Но тот, кто так говорит, как правило, ничего не предпринимал, потому что советы работают, нужно только выполнять их в комплексе. Итак:

1. Память нужно тренировать

В противном случае она начнет атрофироваться – так же, как и любой другой орган нашего тела.

Древнеримский оратор Марк Фабий Квинтиллиан еще в давние времена говорил: «Но если меня спросят, какое же самое лучшее и действенное средство изощрять память, я отвечу, что это труд и упражнение. Много выучивать, много размышлять, и лучше каждый день… Ничто так не укрепляется усердием и не слабеет от нерадения, как память».

Значит, не только заучивать – но и думать, ведь память является частью интеллекта и принимает участие в умственной деятельности. Поэтому чем выше интеллект, тем совершеннее память. Таким образом, получается, что чем больше человек знает, тем лучше у него память, а чем лучше память, тем проще ему запомнить новое. И нужно всего лишь запустить этот механизм, чтобы «процесс пошел», и поддерживать его. И со временем запоминать будет все легче.

Как известно, память бывает смысловая и механическая – и тренировать нужно обе. Смысловую тренируем, запоминая порядок решения задач, выводов теорем, логических рассуждений, то есть работаем с умозаключениями, где каждая следующая мысль вытекает из предыдущей.

Хорошо тренирует механическую память изучение иностранных языков, запоминание новых слов, адресов, телефонов или упражнения на развитие памяти. Например, вспоминаем как можно больше женских или мужских имен на разные буквы алфавита. Вместо имен можно взять название фильмов, музыкальных групп, фруктов, животных и т. д.

Одним из наиболее эффективных методов тренировки памяти считается ассоциативный, который лежит в основе любой техники запоминания. Ассоциация – это связь между разными явлениями, ощущениями, словами и т. д. Причем у всех людей ассоциации разные. У кого-то слово «лето» ассоциируется с новыми босоножками, у кого-то с отпуском, а кому-то становится плохо, потому что он не выносит жару.

Ассоциации прекрасно работают при запоминании. Как заметил американский психолог У. Джеймс, «Искусство хорошей памяти – это искусство сотворения многочисленных и разнообразных связей со любыми сведениями, которые мы хотим запомнить».

Очень удобно с помощью ассоциаций запоминать иностранные слова. Простой пример: я не могу запомнить, как на польском языке будет слово «рождественская елка». Призываю на помощь ассоциацию: елка, хвоя – hoinka.

Или же я постоянно забываю код своей банковской карты – 3596. Его можно будет легко запомнить, если связать эти цифры с памятными для нас цифрами, которые мы можем забыть разве что в состоянии амнезии. Например, первые две цифры – это номер школы, где мы учились, а вторые две – номер квартиры, где живут родители. Конечно же, у каждого эти цифры и ассоциации свои собственные.

Способов тренировать память множество. Поэтому, чтобы не «изобретать велосипед», придумывая разные упражнения, можно воспользоваться соответствующей литературой. Например, книгой-бестселлером «Память не изменяет. Задачи и головоломки для развития интеллекта и памяти» с советами дипломированного психолога Анхельс Наварро. Кстати, книга рекомендована к прочтению Международным фондом исследования болезни Альцгеймера. Она пишет: «Человеческий мозг обладает огромной нейропластичностью. Хотя некоторые нейроны и умирают, другие реорганизуются и выполняют их функции. Но для этого их необходимо стимулировать».

2. Память нужно питать

В случаях, когда это необходимо, врачи прописывают лекарства, улучшающие память. Однако все они имеют побочные действия. Поэтому если можно обойтись без «тяжелой артиллерии», то лучше воспользоваться доступными, безвредными и действенными способами. В частности, сбалансировать питание. Какие же вещества нужны, чтобы «освежить» нашу память?

Протеины

Протеины (белки) – строительный материал для нервных клеток. Состоят из нескольких альфа-аминокислот, различные комбинации которых участвуют в создании молекул, передающих нервные импульсы. Больше всего их в мясе, птице, рыбе, молоке, орехах, бобовых и зерновых.

Например, при переваривании индейки в организме образуется аминокислота L-триптофан, необходимая для выработки серотонина. От уровня серотонина зависит настроение человека: при его нехватке наступает депрессия и ухудшение памяти.

Аминокислота L-фениланин (курица, арахис, йогурт) необходима для создания норадреналина, повышающего энергетику и улучшающего память.

Углеводы

Углеводы называют топливом для мозга. Они должны составлять не менее 70% рациона. При их нехватке появляется чувство усталости и ощущение, что мы стали медленнее соображать. Больше всего углеводов в крупах, макаронах, хлебе, зелени и в сахаре. Слишком низкая концентрация глюкозы в крови нарушает нормальную работу мозга, в то время как ее избыток вредит не меньше. Поэтому легкоусвояемые углеводы (к примеру, сладости), которые вызывают резкий подъем глюкозы в крови, кратковременный прилив энергии и такой же быстрый спад, лучше заменить сложными углеводами – кашами, бобовыми, цельнозерновым хлебом, грибами, овощами.

Жиры

Обеспечивают нормальное функционирование межклеточных мембран, благодаря которому мозг насыщается кислородом. Нужно отдать предпочтение растительным жирам и исключить транс-жиры, содержащиеся в выпечке и прочих продуктах, прошедших обработку.

Витамины

Самые главные витамины для памяти – витамины группы В (В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12). Медики утверждают, что получение этих витаминов в нужном количестве обеспечит хорошую память до самой старости. Содержатся в свинине и говядине, печени, курице, рыбе, икре, яйцах, овсяной и гречневой крупах, орехах, сыре, капусте, бобовых, грибах, тыкве, моркови, финиках, бананах.

Кроме того, активизируют память:

  • Витамин С – водорастворимый антиоксидант, защищающий мозг от перегрузок. Способствует лучшему усвоению витаминов группы В. Источники – черная смородина, киви, цитрусовые, шиповник, облепиха, капуста и т. п.;
  • Благодаря витамину D капилляры и сосуды сохраняют свою эластичность, поэтому он служит профилактикой атеросклероза и предупреждает развитие злокачественных опухолей в тканях мозга. Его синтез главным образом происходит под действием солнечных лучей. Рыбий жир, сливочное масло, икра, петрушка, яичный желток –тоже источники витамина D;
  • Витамин Е борется с токсинами и свободными радикалами, укрепляет стенки капилляров и предупреждает дегенеративные изменения в мозге. Содержится в растительных маслах, бобовых, орехах, семечках, молоке, овсянке, печени.

Не забываем и о минеральных элементах. Особенно важны для памяти железо, фосфор и кальций.

3. Избавляемся от разрушителей памяти

Ну конечно же, к ядам для памяти относятся алкоголь, сигареты и наркотики.

Сигаретный дым содержит никотин и прочие токсические соединения, в частности оксид углерода, связывающий молекулы гемоглобина, из-за чего резко снижается насыщение мозга кислородом. Развивается хроническая гипоксия мозга, со временем приводящая к ухудшению памяти.

В незначительном количестве алкоголь не влияет на процесс запоминания, в то время как избыточная доза этилового спирта способна вызвать провалы в памяти.

Еще один враг памяти – свободные радикалы, которые разрушают здоровые клетки организма, в том числе и мозга. Эти молекулы провоцируют преждевременное его старение, ухудшение памяти, развитие болезни Альцгеймера. Свободные радикалы образуются при эмоциональных стрессах, физическом перенапряжении, курении, употреблении спиртов, копченостей, попадают в организма вместе с гербицидами, парами вредных веществ и т. п.

Защититься от них можно прежде всего с помощью антиоксидантов, а именно: витаминов А, Е и С и флавоноидов. Зеленый чай, лук, цедра цитрусовых, красные вина, темные сорта пива, облепиха, черный шоколад – эти продукты и напитки содержат наибольшее количество флавоноидов.

4. Память укрепляется во сне

«Утро вечера мудренее», справедливо гласит пословица. Во время сна происходит консолидация памяти: мозг фильтрует информацию, отсеивая ненужную и очищая место для новой. Таким образом кратковременная память превращается в долговременную: то, что нужно, запоминается и переходит на хранение в долговременную память, а лишнее забывается. Как ни парадоксально звучит, но получается, что для того чтобы помнить, нужно забыть. И такую возможность наша память получает во сне.

Тот, кто лишает себя сна, лишает себя и возможности запоминать новую информацию (речь идет об обычных людях, а не об исключительных). Кстати, без еды человек способен прожить больше месяца, а без сна – не больше 11 дней.

5. Память, спорт и секс

Занятия спортом и сексом насыщают организм, в том числе и мозг, кислородом, а значит, улучшается и работа памяти. Кроме того, во время интенсивной физической нагрузки высвобождается гормон норадреналин, положительно влияющий на стимуляцию памяти.

© Тимошенко Елена, TimesNet.ru

Интересные статьи



Много ли стресса вы испытываете на работе?

  • {$ (item.counter * 100 / total)|number:1 $}% / {$ item.name $}
    {$ item.name $}
{$ total $} {$ vote_pluralize(total) $} / все опросы

Комментарии (0)

Только зарегистрированные пользователи могут задавать вопросы и добавлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь.