5 простых способов, как стать более бодрым и энергичным на работе

Как перестать лениться и стать активным человеком
Как перестать лениться и стать активным человеком

В конце рабочего дня многие из нас чувствуют себя, как выжатый лимон. Сил хватает только на то, чтобы добраться домой, принять душ и рухнуть на диван. Это легко объяснимо: увеличиваются нагрузки, возрастают требования, работа становится все более интенсивной.

Конечно, наш организм приспосабливается к меняющимся условиям, но иногда не выдерживает заданного темпа и начинает давать сбой. Как сохранить высокую продуктивность, быть энергичным и выносливым, знают специалисты. Послушаем их советы.

1. Правильно питайтесь

Жизненные силы дает нам еда. Казалось бы, чем она калорийнее, сытнее и разнообразнее, тем лучше. Однако это не совсем так. Главные принципы правильного питания – умеренность и сбалансированность. Чтобы хорошо себя чувствовать, быть работоспособным, бодрым и энергичным, нужно не переедать и получать с пищей все необходимые полезные вещества.

А поэтому:

1) половину рациона должны составлять овощи и фрукты в любом виде, ведь они наполняют нас энергией;

2) мясо желательно есть не более трех раз в неделю, причем это должно быть легкоусвояемое белое мясо куриной грудки и кролик, тогда как красное мясо – свинину, говядину, баранину – лучше употреблять еще реже, не более 3-4 раз в неделю. И не верьте, когда вам говорят, что мясо дает силы – наоборот, забирает, ведь, чтобы переварить его, организму требуется много калорий. Поэтому мясоеды быстро устают, а вегетарианцы – живчики;

3) еще один важный продукт – жирная рыба, кладезь жирных кислот Омега-3: сельдь, скумбрия, тунец, лосось – достаточно готовить 2-3 раза в неделю;

4) овсянка, гречка, пшено, перловка, пшеничная крупа и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы – прекрасный источник правильных углеводов, которые, в отличие от сахара и изделий из белой муки, не приводят к резкому скачку уровня глюкозы в крови, а затем к столь же быстрому падению, в результате чего мы испытываем сильный голод и желание съесть быка. Медленные углеводы, а именно их мы получаем с кашами, позволяют долго оставаться сытыми и работоспособными;

5) кисломолочные продукты обеспечивают наш организм высококачественными белками, кальцием и фосфором, поэтому регулярно покупаем творог, несладкий йогурт и кефир;

6) семечки, орехи и сухофрукты заменят нам конфеты, пирожные и булочки, причем польза от этого моментальная. Когда мы перекусываем на работе полезной едой, мы быстрее восстанавливаем силы и лучше питаем мозг. Между прочим, именно мозг больше всего нуждается в глюкозе, которую желательно получать из медленных углеводов.

7) жиры – последний пункт в этом списке полезной еды. Они жизненно необходимы, ведь без них не вырабатываются гормоны и не усваивается витамин А. Но мы выбираем полезные жиры: оливковое, кукурузное, рапсовое, подсолнечное масло, содержащие и витамин Е, и полиненасыщенные жирные кислоты.

Вы заметили, что в этом списке отсутствуют копченые и соленые продукты. Важно также правильно готовить еду. Поэтому варим, тушим и запекаем, но не жарим и не коптим.

Если вы будете придерживаться принципов здорового питания, полноценно завтракать и обедать, а не перебиваться бутербродами и печеньками, а также пить не менее двух литров воды в день и не ужинать позже семи, то вскорости отметите отсутствие усталости, возросшую активность и удвоившуюся работоспособность.

2. Высыпайтесь

Здоровый полноценный сон – залог хорошего самочувствия, психической устойчивости и бодрости. Если вы спите положенное количество времени, а для разных людей норма разная, в основном же это 7-9 часов, то и на работе в таком случае вы не боретесь с апатией и неспособностью пошевелить мозгами, а радуете начальство высокой производительностью труда.

Для того чтобы засыпать быстро и спать крепко всю ночь, возьмите себе за правило гулять по вечерам. Понятно, что для длительных прогулок в будни ни у кого нет времени, но выделить 15-20 минут, чтобы в медленном темпе обойти свой микрорайон, вполне возможно. Тем более если у вас нет возможности добираться на работу и с работы пешком и вы, скорее всего, испытываете дефицит физической активности. Прежде всего, отключитесь от рабочих забот. Посмотрите, как играют дети в песочнице, послушайте птиц, подставьте лицо ветерку…

После прогулки обязательно примите теплый душ. Вы никогда не замечали, как умиротворяющее действует вода? По мнению психологов, это вызвано тем, что она обладает живительной способностью смывать с нас стресс и «порчу», накопившиеся за весь рабочий день, когда приходится сталкиваться с множеством людей.

Съешьте легкий ужин. Летом с этим вообще нет проблем: салат, фрукты, ягоды со сливками или йогуртом дадут чувство сытости и не перегрузят желудок.

Затем лягте в постель и почитайте хорошую книгу или свежий журнал. Только не смотрите телевизор и не сидите в Интернете! Никаких программ новостей! А общение в социальных сетях или просмотр боевиков с ужастиками оставьте на выходные. (Не знаю, как на кого, а на меня получасовое чтение действует лучше любого снотворного.) Старайтесь выключить свет в 22.30-23.00. Почему важно уснуть до двенадцати? Потому что именно в это время с наибольшей интенсивностью вырабатывается гормон сна мелатонин.

3. Гуляйте в обеденный перерыв

Понятно, что в течение этого часа хочется поговорить с сотрудниками, посидеть в почте, зайти в социальные сети или полистать глянцевый журнал. Но это значит, что вы опять не будете двигаться. Воспользуйтесь перерывом для того, чтобы погулять. Если возле офиса есть парк или другая зеленая зона, идите туда. Дышите свежим воздухом, любуйтесь природой и знайте, что в этот момент вы активизируете работу мозга, ваши мышцы в тонусе, и после прогулки вы почувствуете прилив бодрости.

А после работы старайтесь часть пути домой проделать пешком. Кстати, давно заметила за собой, что, когда идешь с работы пешком, а не едешь в переполненном душном транспорте, проходит даже сильная усталость, сознание переключается на другие темы и домой приходишь вполне еще бодрой, а не умученной тяжелым трудовым днем.

4. Бывайте на солнце

Наша планета, как известно, существует благодаря Солнцу. Растения, животные, люди не могут расти и выживать без этого животворного светила. Оно наполняет нас энергией, дает силу. Между прочим, витамин Д вырабатывается в нашем организме только под солнечными лучами. Так что при первой же возможности, выходите погреться на солнышке. По словам медиков, солнечное излучение действует даже в пасмурный день. Вот еще один повод не сидеть в обеденный перерыв на рабочем месте, а погулять.

5. Настройтесь на позитив

Старайтесь получать как можно больше положительных эмоций и впечатлений. Общайтесь с детьми (говорят, что малыши подпитывают нас своей энергией, в отличие от стариков, которые ее забирают), встречайтесь с подругами, ходите в оперу и филармонию послушать прекрасную музыку, читайте хорошие книги, ходите на экскурсии, путешествуйте. И, конечно, постарайтесь полюбить свою работу. Если дело, которым вы занимаетесь, вам по душе, вы всегда будете относиться к нему с энтузиазмом, и вам не придется постоянно думать о том, как бы подзарядить свои батарейки.

© Ильина Наталия, TimesNet.ru

Интересные статьи



Куда вы денете внезапно обнаруженные 5 000 000 рублей?

  • {$ (item.counter * 100 / total)|number:1 $}% / {$ item.name $}
    {$ item.name $}
{$ total $} {$ vote_pluralize(total) $} / все опросы

Комментарии (0)

Только зарегистрированные пользователи могут задавать вопросы и добавлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь.